Пропустить команды ленты
Пропустить до основного контента
SharePoint

Skip Navigation Linksprog8

СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ СРЕДСТВАМИ ПИЛАТЕСА

1. ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА ПРОГРАММЫ

 

1.1. Цель реализации программы

Цель реализации программы - гармоничная общая физическая подготовка и начальное развитие всех специальных физических качеств, овладение эффективными средствами методически согласованного использования основных упражнений в системе пилатеса.

 

1.2. Планируемые результаты освоения программы

В результате освоения программы слушатель должен:

 

знать:

  • роль и значение физической культуры в развитии общества и человека,
  • роль и значение занятий физической культурой в укреплении здоровья человека, профилактике вредных привычек, ведении здорового образа жизни,
  • особенности содержания и направленности различных упражнений в системе пилатеса, их оздоровительную и развивающую эффективность,
  • способы контроля и оценки освоения основных форм и принципов пилатеса;

 

уметь:

  • использовать средства и методы системы пилатеса для профессионально-личностного развития, физического самосовершенствования, сохранения и укрепления здоровья,
  • проводить самостоятельные и самодеятельные занятия физическими упражнениями с общей профессионально-прикладной и оздоровительно-корригирующей направленностью,
  • составлять индивидуальные комплексы упражнений различной направленности;

 

владеть: 

  • навыками выполнения общеразвивающих и специальных двигательных действий из системы пилатеса,
  • приемами страховки во время занятий физическими упражнениями,
  • способами определения дозировки физической нагрузки и направленности физических упражнений,
  • средствами развития двигательной подготовки.

 

1.3. Категория слушателей

К освоению программы допускаются лица без требования к уровню образования

 

1.4. Трудоемкость обучения

Общая трудоемкость освоения программы составляет 40 часов за весь период обучения.

 

1.5. Форма обучения

Очно-заочная.


 

2. СОДЕРЖАНИЕ ПРОГРАММЫ

 

2.1 Учебно-тематический план программы

 

Наименование учебных предметов, темОбщая трудоемкость, чВсего ауд., чАудиторные занятия, чСРС, ч, в т.ч. КСР, чФорма контроля
ЛекцииЛабораторные работыПрактические и семинарские занятия
1234567910
1Физическая культура и спорт в общекультурной и профессиональной подготовке. Социально-биологические основы физической культуры.442 2  
2Физическая культура в обеспечении здоровья. Коррекция физического развития, телосложения, двигательной и функциональной подготовленности средствами физической культуры.662 4  
3Введение в программу пилатес. Классическая система Дж. Пилатеса.662 4  
4Базовый курс пилатеса.1212  12  
5Силовой пилатес.44  4  
6Пилатес с добавлением принципов постуральной гимнастики.44  4  
7Пилатес с элементами хореографии.44  4  
 Итого:40 406 34  

 

 


 

 

2.2. Содержание учебных тем

 

Тема 1. Физическая культура и спорт в общекультурной и профессиональной подготовке. Социально-биологические основы физической культуры.

 

Физическая культура и спорт как социальные феномены общества. Современное состояние физической культуры и спорта. Физическая культура личности. Сущность физической культуры как социального института. Ценности физической культуры. Физическая культура как средство целостного развития личности. Ценностные ориентации и отношение занимающихся к физической культуре и спорту.

Организм человека как единая саморазвивающаяся и саморегулирующаяся биологическая система. Воздействие природных и социально-экологических факторов на организм и жизнедеятельность человека. Средства физической культуры и спорта в управлении совершенствованием функциональных возможностей организма в целях обеспечения умственной и физической деятельности. Физиологические механизмы и закономерности совершенствования отдельных систем организма под воздействием направленной физической тренировки. Двигательная функция и повышение устойчивости организма человека к различным условиям внешней среды.

 

Тема 2. Физическая культура в обеспечении здоровья. Коррекция физического развития, телосложения, двигательной и функциональной подготовленности средствами физической культуры.

 

Здоровье человека, как ценность, и факторы, его определяющие. Взаимосвязь общей культуры занимающегося и его образа жизни. Здоровый образ жизни и его составляющие. Личное отношение к здоровью как условие формирования здорового образа жизни. Критерии эффективности здорового образа жизни.

Коррекция физического развития. Влияние физической культуры, спорта и здорового образа жизни на функционирование организма и телосложение. Коррекция двигательной и функциональной подготовленности. Аппаратная диагностика функционального состояния.

 

Тема 3. Введение в программу пилатес. Классическая система Дж. Пилатеса.

 

Классическая система Дж. Пилатеса. История возникновения и система основных понятий.

Главные принципы пилатеса.

Функциональный самоконтроль занимающихся.

Телесно-ментальная взаимосвязь упражнений.

 

Тема 4. Базовый курс пилатеса.

 

Реабилитационные и восстановительные упражнения.

Управление дыханием. Упражнения на релаксацию и снятие стрессов.

Упражнения на укрепление позвоночника и исправление осанки.

Упражнения на развитие гибкости и силы мышц.

Тренировка вестибулярного аппарата.

Контроль массы тела.

 

 

 

 

Тема 5. Силовой пилатес.

 

Упражнения на развитие силы с использованием отягощений. Развитие силовой выносливости.

Развитие гибкости и координации с помощью фитболов и гимнастических снарядов.

 

Тема 6. Пилатес с добавлением принципов постуральной гимнастики.

 

Постуральная гимнастика и стретчинг в системе пилатеса.

Комплекс упражнений с динамическими переходами для улучшения мышечного тонуса и функциональности суставов.

Релаксация с использованием элементов йоги.

Синтез пилатеса и калланетики.

 

Тема 7. Пилатес с элементами хореографии.

 

Синтез пилатеса и хореографии. Движения в формате балета.

Упражнения на развитие пластики и грациозности.


Стоимость 9 000 руб.


Контактное лицо: Шакирова Юлия Валерьевна +7 (926) 522 51 05